下半身の痛み等がなかったので 今日も走ってみました。 こんばんは、GABAI５０です。 練習目標 リラックス、あごを引く、腹圧をかける、 心拍数150以下、キロ6分走 昨日よりきつかった。 それでも６分ペースで走れました。 心拍数の方は この６分ペースも大…

こんばんは、GABAI５０です。 休みだったので往復プランを。 ただやる気が出なくて始動まで時間が。 昼過ぎからの練習スタート。 昼からでも怠けず練習できたのは良かった。 練習は裏切らない この言葉を 脳裏に叩き込んでいたのは大きい。 練習目標 １本目 …

こんばんは、GABAI５０です。 練習目標 リラックス、あごを引く、腹圧をかける、 心拍数150以下、痛み確認 レース後、中3日開けての練習再開。 走ってる時はさほど痛みはなく一安心。 しかし、その後の歩き始めに足首に痛みが。 許容範囲と受け止めます。 あ…

月間走行距離100キロオーバー。 今月の目標も達成。 こんばんは、GABAI５０です。 練習目標 リラックス、あごを引く、腹圧をかける、 心拍数150以下、痛みの確認 走り始め時に体の重たさを感じ ５キロでヤメる事を決意。 疲労が残ってます。 さらに、 クール…

今回走るコースの高度差は 歩かず完走できるのか！？ こんばんは、GABAI５０です。 練習目標 リラックス、あごを引く、腹圧をかける、 心拍数150以下、7～8㎞走 2㎞過ぎからキロ5:40ペースと 思ってましたが、きつくて断念。 7キロでヤメました。 疲労と痛み…

昨日のレース、 私より１つ上の着順でゴールされた方が 履いてたものは サンダル！！ こんばんは、GABAI５０です。 練習目標 リラックス、あごを引く、腹圧をかける 痛めた個所がないかの確認 今までレース後は ２日間休養してましたが 試しに翌日走ってみま…

内容は昨日の練習です。 こんばんは、GABAI５０です。 練習目標 リラックス、あごを引く、腹圧をかける 心拍数150以下、６キロ走 2㎞過ぎから キロ5:40ペースを意識して走ってみました。 しかし残念なことに雨。 日曜日にレースを控えているので 6キロ走らず…

こんばんは、GABAI５０です。 練習目標 リラックス、あごを引く、腹圧をかける、 インターバル走 ２キロほどジョグをし、 インターバル走へ。 膝、足首の痛みはさほどなく 納得の練習でした。 きつかった割には 心拍数は それほどではないのには驚きです。 …

練習再開してから約３か月。 まだまだ足筋はついていないので 地道な練習の繰り返しです。 こんばんは、GABAI５０です。 練習目標 リラックス、あごを引く、腹圧をかける、 心拍数150以下、60分or10km走 積み重ねの成果でしょうか。 意外と昨日の疲労が残っ…

最近練習では、あごを引く、 腹圧をかける（分かってないので 腹に力を入れてる）を意識してます。 こんばんは、GABAI５０です。 今日は休みだったので お宮までの往復コース。 練習目標 １本目 リラックス、あごを引く、腹圧をかける、 心拍数150以下、キロ…

先日のレースには 野口みずきさんがゲストランナー。 トークイベントの中で確かこんな事を 練習は裏切らない 信じます。 こんばんは、GABAI５０です。 練習目標 リラックス、心拍数150以下、6キロ走 痛めた個所がないか確認 今日は楽に走れました。 ただ、右…

こんばんは、GABAI５０です。 練習目標 リラックス、心拍数150以下、10㎞走 練習プラン通りには消化したけど 今日はきつかった。 心拍数のデータにも表れてますね。 幸い痛みの方は悪化せず 許容範囲。 ここからは 日曜日のレースに向けて さらに体調管理に…

今月の目標 レース完走（３回） 膝、足首の痛みを悪化させない 願望込みで走行距離１００キロ こんばんは、GABAI５０です。 練習目標 リラックス、疲労度と痛みの確認 月曜日も疲労度はあまりなく 普通に生活。 昨日も変わらず。 という事で、月曜火曜は い…

走り始めて約１年が経ちました。 体重も7～8キロ減りました。 周りからは 現在５０才の私は、 病気（ほぼ100％） 若いころの私は、 ダイエット中or筋トレ中（ほぼ100％） と声をかけられます。 年を感じますなぁ～ こんばんは、GABAI５０です。 練習目標 リ…

今月の目標 トータル100キロ走達成 こんばんは、GABAI５０です。 練習目標 リラックス、 インターバル走（400m×5） インターバル走の前に２キロほどジョグ。 ガーミンに組み込まれている インターバル走をやってみました。 かなりきつかったけど 新鮮味があ…

こんばんは、GABAI５０です。 10/29（日）から秋のレース参戦。 完走と故障がないようにと 願いを込めてお宮までの往復プラン。 練習目標 リラックス、２本走 １本目 心拍数を見るとそうでもないですが 前半からきつかった。 ２本目 向かい風もありますが き…

先日ニュースで 初冠雪の知らせを聞きました。 こちらはまだ日中は暑うございます。 こんばんは、GABAI５０です。 練習目標 リラックス、心拍数150以下 、6キロ走 スプリント走 今日は楽に走れました。 ただ、そうなるとどうしても ペースアップしてしまいま…

先日のMGC良かったですね。 特に川内選手。 かっこよかったです。 この映像は、しっかり脳裏に焼き付けて レース中苦しくなったら 思い出そうと思いました。 こんばんは、GABAI５０です。 練習目標 リラックス、心拍数150以下 、6キロ走 スプリント走 目標通…

おはようございます、GABAI５０です。 練習目標 リラックス、心拍数150以下 、15キロ以上か120分走 休日だったので長め。 写真のネタも尽きたので 休むことなくジョギング。 データ上、良い感じですが 足にきました。 疲労もそれなりに残りました。 まだまだ…

こんばんは、GABAI５０です。 練習目標 リラックス、心拍数150以下 、６キロ走 スプリント走 普段より1キロ短い6キロ。 その分、スプリント走をプラス。 ３月までの練習では キロ６分を切るペース。 練習再開して約２か月、 ようやく以前のペースほどに。 膝…

昨日のラグビーも楽しく観戦し お酒を飲む過ぎました。 こんばんは、GABAI５０です。 練習目標 リラックス、心拍数150以下 、 トータル20キロ走 休みだったので今日はこちらまで １本目 いつものように１本目はゆっくりプランでしたが ２キロの時点でペース…

こんばんは、GABAI５０です。 練習目標 リラックス、心拍数150以下 、7キロ走 スプリント走 練習中も大分汗をかかなくなり 練習しやくくなり タイムも良い感じ。 ひざ、あしくびの痛みも軽度。 ただ、スピードが上がると 痛みの心配もあり 厚底シューズ中心…

現時点では フルマラソンは、年に１回を予定。 希望のレースのエントリーも無事クリア。 こんばんは、GABAI５０です。 練習目標 リラックス、心拍数150以下 、4～50分走 比較的 目標通りの練習をこなし納得。 仕事後の練習では いつもは、薄底シューズ。 今…

今月の目標は トータル100キロ走と キロ6分15秒ぐらいを楽に。 こんばんは、GABAI５０です。 昨日は、酔いつぶれてました。 練習目標 リラックス、２本走、トータル１８キロ １本目 ゆっくり ２本目 ペースアップ １本目 比較的プラン通り １本目は抑え気味…

録画してたラグビーの試合観てたら こんな時間に。 結果は分かってても楽しく観戦。 お酒も進みます。 こんばんは、GABAI５０です。 練習目標 リラックス、心拍数150以下 、4～50分走 基本、始めの１キロは 体をほぐす意味を兼ねてスロー。 今日は比較的楽だ…

仕事後の練習ですが 日が暮れるのが早くなりました。 事故に気を付けなければ。 こんばんは、GABAI５０です。 練習目標 リラックス、心拍数150以下 、4～50分走 いつもは初めの1キロは すごく楽に走れますが 今日はきつかった。 ４キロ過ぎからは いつもの感…

こんばんは、GABAI５０です。 練習目標 リラックス、心拍数150以下 、100分走以上 せっかくブログをやってるので 写真が撮れるような場所まで。 ぐるっと回ってこようと思いましたが 有料にて断念。 （３０数年前のことなのであやふやですが） 国立公園にな…

お酒の誘惑に負けました。 練習後にビールを。 こんばんは、GABAI５０です。 練習目標 リラックス、心拍数150以下 、4～50分走 膝、呼吸ともに楽だったので ペースアップ（キロ6分）。 心拍数はほぼ150以下でしたし それほどきつくなかったです。 ただ、膝が…

こんばんは、GABAI５０です。 練習目標 リラックス、心拍数150以下 、90分走 午前中走る予定でしたが 雨のためヤメ。 夕方に練習。 翌日（今日のゴルフ）への不安がありつつ キッチリ長めに練習。 練習内容としては合格点。 ただ、左ひざの内に入り込む走り…

こんばんは、GABAI５０です。 練習目標 リラックス、心拍数150以下 、30分走 今日は軽めに。 明日から連休です。 明日は、長めに。 明後日はゴルフを計画してます。 どちらも実践出来たらアップします。