今月も走行距離100キロオーバー 比較的順調に練習を積み上げてます。 こんばんは、GABAI５０です。 練習目標 リラックス、真下着地、ジョギング お宮までの往復コース １本目 心拍数の安定性が欠けているのを見ると もうちょっとスローでも良かったかな。 ２…

今日が仕事納め。 しかも午前中で終了。 こんばんは、GABAI５０です。 そんなわけで、練習は３本立て。 練習目標 リラックス、あごを引く、腹圧をかける、 キロ６分走、インターバル走 １本目 想定より若干早くなるも良しとします。 心拍数は もうちょっと安…

こんばんは、GABAI５０です。 練習目標 リラックス、あごを引く、腹圧をかける キロ６分走、スプリント走 ２キロのラップが5：50 練習目標より早くなりこのペースに。 ペース自体は問題なかったんですが 『キッチリ練習目標どおりに消化しないと』と プチ反…

高校駅伝、男女とも感動しました。 女子は特にドラマチックでした。 こんばんは、GABAI５０です。 練習目標 リラックス、あごを引く、腹圧をかける、 LSD90分走 ロングスローディスタンスに挑戦。 よく分かんないんで ゆっくり、呼吸が乱れない程度に 走って…

ビールを飲み続けて20日ほど経ちました。 お腹に脂肪が！！ 早過ぎでしょう こんばんは、GABAI５０です。 天気も悪く、約１週間ぶりの練習。 練習目標 リラックス、あごを引く、腹圧をかける、 3キロごとに15秒ペースアップ ビルドアップなるものに挑戦。 ６…

こんばんは、GABAI５０です。 練習目標 リラックス、あごを引く、腹圧をかける、 10キロ分走、スプリント走 今日は寒かった。 防寒対策をしたんですが 手がかじかんでヤバかった。 レース時はカイロ持参かな。 練習は ラスト３キロをキロ５分４０秒を意識し …

こんばんは、GABAI５０です。 練習内容 リラックス、あごを引く、腹圧をかける ５キロ走 当初の予定では 400×5のインターバル走。 １キロ過ぎからお腹が痛くなりペース走へ。 ４キロ過ぎて一旦歩き 回復に期待するもさほど効果なし。 ５キロで本日の練習は終…

下半身の痛み等がなかったので 今日も走ってみました。 こんばんは、GABAI５０です。 練習目標 リラックス、あごを引く、腹圧をかける、 心拍数150以下、キロ6分走 昨日よりきつかった。 それでも６分ペースで走れました。 心拍数の方は この６分ペースも大…

こんばんは、GABAI５０です。 休みだったので往復プランを。 ただやる気が出なくて始動まで時間が。 昼過ぎからの練習スタート。 昼からでも怠けず練習できたのは良かった。 練習は裏切らない この言葉を 脳裏に叩き込んでいたのは大きい。 練習目標 １本目 …

こんばんは、GABAI５０です。 練習目標 リラックス、あごを引く、腹圧をかける、 心拍数150以下、痛み確認 レース後、中3日開けての練習再開。 走ってる時はさほど痛みはなく一安心。 しかし、その後の歩き始めに足首に痛みが。 許容範囲と受け止めます。 あ…

先週に引き続き スパイダーマンのコスチュームで 参加されてる方を発見。 もちろん顔も覆っての参加で しかも（多分）上位。 凄すぎます！！ こんばんは、GABAI５０です。 レース目標 怪我しない 自己更新 グロス：49：46 コースは前半登りで後半下り。 前半…

月間走行距離100キロオーバー。 今月の目標も達成。 こんばんは、GABAI５０です。 練習目標 リラックス、あごを引く、腹圧をかける、 心拍数150以下、痛みの確認 走り始め時に体の重たさを感じ ５キロでヤメる事を決意。 疲労が残ってます。 さらに、 クール…

スタート地点にSLが！！ 久々見かけたのでパシャ。 DC1しか知らなかったので なおさら新鮮でした。 そして、今日のレースは ランパン忘れてジャージで参戦。 （支障はなかった） こんばんは、GABAI５０です。 レース目標 怪我しない 完走 グロス：1：54：46 …

今回走るコースの高度差は 歩かず完走できるのか！？ こんばんは、GABAI５０です。 練習目標 リラックス、あごを引く、腹圧をかける、 心拍数150以下、7～8㎞走 2㎞過ぎからキロ5:40ペースと 思ってましたが、きつくて断念。 7キロでヤメました。 疲労と痛み…

昨日のレース、 私より１つ上の着順でゴールされた方が 履いてたものは サンダル！！ こんばんは、GABAI５０です。 練習目標 リラックス、あごを引く、腹圧をかける 痛めた個所がないかの確認 今までレース後は ２日間休養してましたが 試しに翌日走ってみま…

レースは 去年のこのレースから参加 こんばんは、GABAI５０です。 レース目標 完走 怪我をしない 去年の記録を更新（02：21：36） グロス： 1:57:55 今回も起伏の激しいコースでしたが 歩かず完走 レース目標の２番３番もクリアし 満足 しかも ハーフの自己…

内容は昨日の練習です。 こんばんは、GABAI５０です。 練習目標 リラックス、あごを引く、腹圧をかける 心拍数150以下、６キロ走 2㎞過ぎから キロ5:40ペースを意識して走ってみました。 しかし残念なことに雨。 日曜日にレースを控えているので 6キロ走らず…

こんばんは、GABAI５０です。 練習目標 リラックス、あごを引く、腹圧をかける、 インターバル走 ２キロほどジョグをし、 インターバル走へ。 膝、足首の痛みはさほどなく 納得の練習でした。 きつかった割には 心拍数は それほどではないのには驚きです。 …

練習再開してから約３か月。 まだまだ足筋はついていないので 地道な練習の繰り返しです。 こんばんは、GABAI５０です。 練習目標 リラックス、あごを引く、腹圧をかける、 心拍数150以下、60分or10km走 積み重ねの成果でしょうか。 意外と昨日の疲労が残っ…

最近練習では、あごを引く、 腹圧をかける（分かってないので 腹に力を入れてる）を意識してます。 こんばんは、GABAI５０です。 今日は休みだったので お宮までの往復コース。 練習目標 １本目 リラックス、あごを引く、腹圧をかける、 心拍数150以下、キロ…

先日のレースには 野口みずきさんがゲストランナー。 トークイベントの中で確かこんな事を 練習は裏切らない 信じます。 こんばんは、GABAI５０です。 練習目標 リラックス、心拍数150以下、6キロ走 痛めた個所がないか確認 今日は楽に走れました。 ただ、右…

こんばんは、GABAI５０です。 レース目標 完走 故障しない 自己更新（1：59：09） ハーフマラソン グロス：2：01：40 起伏の激しいコースで 私にとっては難コース。 それでもこのタイムで走れたのは 満足してます。 しかも歩かず 初の完走 最後は下りと平坦…

こんばんは、GABAI５０です。 練習目標 リラックス、心拍数150以下、10㎞走 練習プラン通りには消化したけど 今日はきつかった。 心拍数のデータにも表れてますね。 幸い痛みの方は悪化せず 許容範囲。 ここからは 日曜日のレースに向けて さらに体調管理に…

今月の目標 レース完走（３回） 膝、足首の痛みを悪化させない 願望込みで走行距離１００キロ こんばんは、GABAI５０です。 練習目標 リラックス、疲労度と痛みの確認 月曜日も疲労度はあまりなく 普通に生活。 昨日も変わらず。 という事で、月曜火曜は い…

50になって 初めてのレースとなりました。 こんばんは、GABAI５０です。 レースプラン（10㎞） 完走 前半抑え後半ペースアップ 出来れば自己更新 結果 公認レースではないですが 10㎞の部に参加 データは9.86㎞。 入りはゆっくりを意識し後方から。 それでも…

走り始めて約１年が経ちました。 体重も7～8キロ減りました。 周りからは 現在５０才の私は、 病気（ほぼ100％） 若いころの私は、 ダイエット中or筋トレ中（ほぼ100％） と声をかけられます。 年を感じますなぁ～ こんばんは、GABAI５０です。 練習目標 リ…

今月の目標 トータル100キロ走達成 こんばんは、GABAI５０です。 練習目標 リラックス、 インターバル走（400m×5） インターバル走の前に２キロほどジョグ。 ガーミンに組み込まれている インターバル走をやってみました。 かなりきつかったけど 新鮮味があ…

こんばんは、GABAI５０です。 10/29（日）から秋のレース参戦。 完走と故障がないようにと 願いを込めてお宮までの往復プラン。 練習目標 リラックス、２本走 １本目 心拍数を見るとそうでもないですが 前半からきつかった。 ２本目 向かい風もありますが き…

こんばんは、GABAI５０です。 10/21（土）ゴルフの実践に行ってきました。 今年５回目の結果は 119 私が記憶する限りでは ワースト１位 天気が良くゴルフ日和でしたが ２打目のOBが多くて 散々でした。 ちょっと気持ちが切れた所も あったかと思いますが こ…

先日ニュースで 初冠雪の知らせを聞きました。 こちらはまだ日中は暑うございます。 こんばんは、GABAI５０です。 練習目標 リラックス、心拍数150以下 、6キロ走 スプリント走 今日は楽に走れました。 ただ、そうなるとどうしても ペースアップしてしまいま…