今月の目標 レース完走（３回） 膝、足首の痛みを悪化させない 願望込みで走行距離１００キロ こんばんは、GABAI５０です。 練習目標 リラックス、疲労度と痛みの確認 月曜日も疲労度はあまりなく 普通に生活。 昨日も変わらず。 という事で、月曜火曜は い…

50になって 初めてのレースとなりました。 こんばんは、GABAI５０です。 レースプラン（10㎞） 完走 前半抑え後半ペースアップ 出来れば自己更新 結果 公認レースではないですが 10㎞の部に参加 データは9.86㎞。 入りはゆっくりを意識し後方から。 それでも…

走り始めて約１年が経ちました。 体重も7～8キロ減りました。 周りからは 現在５０才の私は、 病気（ほぼ100％） 若いころの私は、 ダイエット中or筋トレ中（ほぼ100％） と声をかけられます。 年を感じますなぁ～ こんばんは、GABAI５０です。 練習目標 リ…

今月の目標 トータル100キロ走達成 こんばんは、GABAI５０です。 練習目標 リラックス、 インターバル走（400m×5） インターバル走の前に２キロほどジョグ。 ガーミンに組み込まれている インターバル走をやってみました。 かなりきつかったけど 新鮮味があ…

こんばんは、GABAI５０です。 10/29（日）から秋のレース参戦。 完走と故障がないようにと 願いを込めてお宮までの往復プラン。 練習目標 リラックス、２本走 １本目 心拍数を見るとそうでもないですが 前半からきつかった。 ２本目 向かい風もありますが き…

こんばんは、GABAI５０です。 10/21（土）ゴルフの実践に行ってきました。 今年５回目の結果は 119 私が記憶する限りでは ワースト１位 天気が良くゴルフ日和でしたが ２打目のOBが多くて 散々でした。 ちょっと気持ちが切れた所も あったかと思いますが こ…

先日ニュースで 初冠雪の知らせを聞きました。 こちらはまだ日中は暑うございます。 こんばんは、GABAI５０です。 練習目標 リラックス、心拍数150以下 、6キロ走 スプリント走 今日は楽に走れました。 ただ、そうなるとどうしても ペースアップしてしまいま…

先日のMGC良かったですね。 特に川内選手。 かっこよかったです。 この映像は、しっかり脳裏に焼き付けて レース中苦しくなったら 思い出そうと思いました。 こんばんは、GABAI５０です。 練習目標 リラックス、心拍数150以下 、6キロ走 スプリント走 目標通…

おはようございます、GABAI５０です。 練習目標 リラックス、心拍数150以下 、15キロ以上か120分走 休日だったので長め。 写真のネタも尽きたので 休むことなくジョギング。 データ上、良い感じですが 足にきました。 疲労もそれなりに残りました。 まだまだ…

こんばんは、GABAI５０です。 練習目標 リラックス、心拍数150以下 、６キロ走 スプリント走 普段より1キロ短い6キロ。 その分、スプリント走をプラス。 ３月までの練習では キロ６分を切るペース。 練習再開して約２か月、 ようやく以前のペースほどに。 膝…

昨日のラグビーも楽しく観戦し お酒を飲む過ぎました。 こんばんは、GABAI５０です。 練習目標 リラックス、心拍数150以下 、 トータル20キロ走 休みだったので今日はこちらまで １本目 いつものように１本目はゆっくりプランでしたが ２キロの時点でペース…

こんばんは、GABAI５０です。 練習目標 リラックス、心拍数150以下 、7キロ走 スプリント走 練習中も大分汗をかかなくなり 練習しやくくなり タイムも良い感じ。 ひざ、あしくびの痛みも軽度。 ただ、スピードが上がると 痛みの心配もあり 厚底シューズ中心…

現時点では フルマラソンは、年に１回を予定。 希望のレースのエントリーも無事クリア。 こんばんは、GABAI５０です。 練習目標 リラックス、心拍数150以下 、4～50分走 比較的 目標通りの練習をこなし納得。 仕事後の練習では いつもは、薄底シューズ。 今…

今月の目標は トータル100キロ走と キロ6分15秒ぐらいを楽に。 こんばんは、GABAI５０です。 昨日は、酔いつぶれてました。 練習目標 リラックス、２本走、トータル１８キロ １本目 ゆっくり ２本目 ペースアップ １本目 比較的プラン通り １本目は抑え気味…

録画してたラグビーの試合観てたら こんな時間に。 結果は分かってても楽しく観戦。 お酒も進みます。 こんばんは、GABAI５０です。 練習目標 リラックス、心拍数150以下 、4～50分走 基本、始めの１キロは 体をほぐす意味を兼ねてスロー。 今日は比較的楽だ…

仕事後の練習ですが 日が暮れるのが早くなりました。 事故に気を付けなければ。 こんばんは、GABAI５０です。 練習目標 リラックス、心拍数150以下 、4～50分走 いつもは初めの1キロは すごく楽に走れますが 今日はきつかった。 ４キロ過ぎからは いつもの感…

こんばんは、GABAI５０です。 練習目標 リラックス、心拍数150以下 、100分走以上 せっかくブログをやってるので 写真が撮れるような場所まで。 ぐるっと回ってこようと思いましたが 有料にて断念。 （３０数年前のことなのであやふやですが） 国立公園にな…

お酒の誘惑に負けました。 練習後にビールを。 こんばんは、GABAI５０です。 練習目標 リラックス、心拍数150以下 、4～50分走 膝、呼吸ともに楽だったので ペースアップ（キロ6分）。 心拍数はほぼ150以下でしたし それほどきつくなかったです。 ただ、膝が…

こんばんは、GABAI５０です。 日照りが少ない中でのプレーでしたが まだまだ暑いです。 結果 94 100切り達成。 風が弱ったのがラッキーでした。 来月もプレー予定です。 PB87は厳しいですが 連続100切りは達成したいです。 こちらも練習 頑張ります。

こんばんは、GABAI５０です。 練習目標 リラックス、心拍数150以下 、90分走 午前中走る予定でしたが 雨のためヤメ。 夕方に練習。 翌日（今日のゴルフ）への不安がありつつ キッチリ長めに練習。 練習内容としては合格点。 ただ、左ひざの内に入り込む走り…

こんばんは、GABAI５０です。 練習目標 リラックス、心拍数150以下 、30分走 今日は軽めに。 明日から連休です。 明日は、長めに。 明後日はゴルフを計画してます。 どちらも実践出来たらアップします。

こんばんは、GABAI５０です。 長い距離走った後は中2日。 普段は中１日。 このローテーションで練習予定。 順調にこなしたいものです。 練習目標 リラックス、心拍数150以下、40～50分走 前回気になる ひざが着地時に内側によれる事に関し 意識して走ってみ…

にわかスポーツファンの私ですが 先日、４年ぶりのラグビーTV観戦。 盛り上がりましたね。 残り少ないウイスキーの余市を ハイボールにし観戦。 個人的には、 ストレートが良かったと後悔（空に）。 こんばんは、GABAI５０です。 練習目標 リラックス、心拍…

こんばんは、GABAI５０です。 練習目標 リラックス、心拍数150以下、90分走 予定通りに長めに。 最後は100分か15kmの2択。 まだまだですが まあ、頑張ってます。 そして、 『今月目標の100キロ走破』 半分到達です。

昨日はお酒の誘惑に負けました。 （練習後に飲んでしまった） こんばんは、GABAI５０です。 練習目標 リラックス、心拍数150以下、40～50分走 練習メニューは、及第点。 ただ、 中１日での練習はまだ早いかな。 今後は 疲労とひざ痛を考慮しながら練習。 け…

こんばんは、GABAI５０です。 練習目標 キロ７分、心拍数150以下、リラックス 曇天でしたが 雨が止んだいたのでジョグ。 途中、降ってきたんですが ある程度走ってみました。 心拍数、ペースと良しとしましょう。 今月走行距離 約28キロ

こんばんは、GABAI５０です。 練習目標：キロ７分、心拍数150以下 90分走、 リラックス 休日は、 なるべく長い時間走ろうかと思ってます。 さらにリラックスを意識しながらの ジョギング。 結果：リラックスは大事 キロ6分40ぐらいで走れそう。 後半は疲れか…

こんばんは、GABAI５０です。 昨日（土曜）の練習データと練習目標 練習目標：キロ７分、心拍数150以下 今日（日曜）も練習する予定だったので 軽めに。 納得の練習。 SNSで見たんですが マラソンを完走すには 月100キロは走る必要あり。 真に受けます。 た…

こんばんは、GABAI５０です。 練習目標：キロ７分、心拍数150以下 約45分走 仕事終わりの練習で 準備運動短縮。 故障のリスク高 承知の上での練習。 故に入りはゆっくり。 功を奏し 楽に走れましたし、 膝の痛みも月１軽減。 ６キロまで心拍数はほぼ140以下…

こんばんは、GABAI５０です。 練習目標：キロ７分、心拍数150以下 90分走 今日は休みだったので長めにチャレンジ。 比較的、目的通りの練習をこなせました。 結果的にフルの約３分の１を走ってました。 呼吸は比較的楽でしたが 足は堪えてました。 フル完走…