実践を想定して

こんばんは、GABAI５０です。

練習目標

　リラックス、改善点を意識する、60分走

６：１５前後を意識して走ってみました。

ちょっときつくは感じましたが

たびたび、息を入れることが出来ました。

収穫あり。

次回は、リズム重視で。

心拍数は

もう少し低めがいいかな。

次回は日曜日にLSDを予定。

日々精進

LSD

こんばんは、GABAI５０です。

予定通りにLSD

キロペースは１０秒ほどの誤差。

心拍数も比較的安定してて納得の練習。

膝の痛みは軽度ですが

足首がちょっと・・・

許容範囲です。

走りながらレースまでの練習プランを考えてました。

水 or 木　ペース走

日　LSD

３/１９ or ３/２０ ペース走

3/24　フルマラソンレース

練習はあと３回を予定。

とにかく疲れを残さないように。

そしてなるべく痛みも軽減できたらと。

去年の８月から練習再開してから

いよいよです。

日々精進

今のところ

こんばんは、GABAI５０です。

今日は休みだったので２本立て。

１本目

　　本番を意識したペース。

５キロ過ぎからペースが安定。

６キロ過ぎからは比較的楽に走れました。

心拍数は

これぐらいなら持続できるのかな。

本番もペース６：２０前後を意識して

走りたいと思います。

２本目

　　ビルドアップ

２キロごとのペースアップを予定してたんですが

立ち止まることが多く、７キロに変更。

内容的には納得の練習。

心拍数は

止まったせいでしょうか、

心拍数はそんなに跳ね上がってませんね。

本番までは、ビルドアップはこれで終わり。

あとは、ペース走とLSDを予定。

明日はLSDを予定しています。

日々精進

プランは

いつもの練習を消化してきました。

こんばんは、GABAI５０です。

練習目標

　リラックス、改善点を意識する、6キロ走

今はフルマラソンを

どれくらいのペースで走るかを考えてます。

キロ６分のペースは速すぎます。

現時点ではキロ６分15～30ペース。

週末、このペースで走ってみたいと思います。

日々精進

歌垣の郷ロードレース

こんばんは、GABAI５０です。

フルマラソンまでの最後のレース。

フルマラソンに向けての試みは

• レース前の準備運動は動的ストレッチのみ
• 前半抑えての後半勝負

どちらもスタミナ温存目的。

結果は

前半抑えては無理でした。

残念。

やはり周りと合わせて走ってしまいます。

後半勝負は出来たかな。

タイムや足の痛みなどを観察すると

フルでは、動的ストレッチのみで行きます。

最近では、足の痛みは１番痛くなく

現時点では、走り方を変えて正解かな。

心拍数は

いつもの感じで問題ないかと。

フルマラソンまであと３週間。

体調管理を重視します。

日々精進

中４日ぶり

４日間走らないと不安が積もります。

こんばんは、GABAI５０です。

天気が悪く、走るのをヤメてましたが

上記の心境に。

ただ、フルまで一月切ったので追い込まずに

調整や体調管理を重視したいんで

走らなかった経験を活かしたいと思います。

練習目標

　リラックス、改善点を意識する、キロ６分走

今日はあまりきつくなかったです。

４日間の休養は疲れも取ってくれるのかな？

心拍数は

こちらもさほど高くなく良い感じ。

日曜日は10㎞レース。

練習はこれで終わってレースに挑みます。

今のところ、レース参加も日曜日とフルのみです。

とにかく無事にスタートラインに立ちたいものです。

日々精進

横島いちごマラソン大会

曇天模様でしたが、雨は降らずに

風も比較的弱く走りやすい状況でした。

こんばんは、GABAI５０です。

結果は

自己新までもう少しでした。

ゆっくり入れたんですが

余裕があるとついペースが速まります。

キロ５分１０ぐらいは私にとっては早すぎますね。

きつかった

それでも最後はペースアップできたので

良しとします。

心拍数は

最後はかなり上がってますね。

それでも走り切れたんで良しです。

実はこのレース、去年も走っており

タイムが

01:59:21

１年で約８分短縮。

歩かず完走出来るようになり

成長は感じるものの

『１年で８分』

記録を縮めるのには

地道な努力が必要だと痛感してます。

来週は、１０キロレースに参加予定。

フルマラソンまでのレースはこれが最後。

きちんと目的をもってレースに挑みたいと思います。

日々精進